COMO VOCÊ TREINA SEU ABDÔMEN? parte 2
28 de maio de 2020
Olá, tudo bem?
Estou de volta para dar continuidade a nossa conversa sobre “Abdômen”.
Estamos descobrindo que falar sobre abdômen é muito mais do que falar sobre músculos!!!
Vimos que abdômen é toda aquela região que está entre a pelve e o tórax, certo?
E falamos um pouco sobre o que está dentro dessa região.
Hoje vamos falar sobre o que mantém tudo isso no lugar, compartimentado.
Vamos falar sobre os músculos abdominais e suas funções.
Os músculos dos quais vamos falar são os músculos reto abdominal, piramidal, oblíquos internos e externos e o músculo transverso do abdômen.
MÚSCULO RETO DO ABDÔMEN
Fig.1
Este músculo está da parede anterior do abdômen.
Imagine os “six packs”.
Eles são formados pelo reto abdominal e o músculo piramidal.
Sim, na parede anterior não há somente o reto abdominal, no entanto o que dá movimento ao tronco é o reto abdominal, pois o piramidal é muito rudimentar.
Tem sua origem no púbis e inserção da 5ª à 7ª cartilagens costais e apófise xifóide.
Fig.2
Sua função é a de flexionar a coluna (que causa a flexão do tronco), estabilizar a coluna vertebral, comprimir a parede abdominal, aumentar a pressão intra-abdominal e também faz parte da respiração.
Observe na figura 1 que suas fibras estão alinhadas com o eixo longitudinal (figura 2), assim sua ação ocorre no plano sagital, gerando a flexão da coluna.
MÚSCULOS OBLÍQUOS INTERNOS/EXTERNOS
Fig.3
Estes músculos estão na parede lateral do abdômen.
O músculo Oblíquo externo tem sua origem da 5ª até a 12ª costela e inserção na crista ilíaca e linha alba.
Este músculo atua para manter o tônus abdominal, comprimir e dar suporte às vísceras, além de realizar rotação contralateral.
Já o músculo Oblíquo interno se origina da fáscia toracolombar, da crista ilíaca e do ligamento inguinal, e se insere cranialmente nas cartilagens costais inferiores e ventralmente na linha alba.
Nos homens, as fibras caudais se estendem para o cordão espermático (funículo espermático), fundindo-se para formar o músculo cremaster.
Sua funções são a compressão das vísceras e a rotação ipsilateral do tronco.
Ambos, externo e interno produzem rotação quando são contraídos, porém entenda:
Rotação contralateral: aqui o músculo contrai levando a estrutura para o lado oposto, por exemplo, da direita para a esqueda, considerando o plano sagital que divide o corpo em duas parte, esquerda e direita;
Rotação ipsilateral: aqui a contração traciona a estrutura para o mesmo lado. Então o Oblíquo interno esquerdo traciona a estrutura para a esquerda mesmo.
MÚSCULO TRANSVERSO DO ABDÔMEN
E finalmente, não menos importante, temos o músculo transverso do abdômen.
Tem sua origem na superfície interna das cartilagens costais nferiores, fáscia toracolombar e crista ilíaca e inserção na linha alba.
Sua função é a de comprimir as vísceras abdominais, e é tido como o principal gerador de pressão intra-abdominal.
Tem grande importância na estabilização da coluna lombar, tendo uma relação destacável com as lombalgias.
Não é um músculo facilmente entendido e acionado pela grande maioria das pessoas.
Não são todos os exercícios que o ativam. Assim, os movimentos, exercícios devem ser específicos e ensinados.
Mas lembre-se, os músculos abdôminais não trabalham sozinhos.
Os músculos que possuem maior função estabilizadora são os multífidos, transverso abdominal e oblíquo interno agindo em co-contração, principalmente na antecipação de cargas aplicadas.
Portanto não basta treinar um ou outro músculo, devemos desenvolver a força, harmonia entre as cadeias musculares anteriores, posteriores e laterais.
Quer saber mais???
Te espero no próximo artigo
Onde falaremos dos principais exercícios abdominais e suas eficiências (biomecânicas)!!
Até lá!!! E não se esqueça de deixar seu comentário no final da página!!!
Professor Esp. Emerson Luis Moreira CREF 021738/G/SP
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