COMO VOCÊ TREINA SEU ABDÔMEN? parte 2

28 de maio de 2020

 

 

 

 

Olá, tudo bem?

 

 

Estou de volta para dar continuidade a nossa conversa sobre “Abdômen”.

 

Estamos descobrindo que falar sobre abdômen é muito mais do que falar sobre músculos!!!

 

Vimos que abdômen é toda aquela região que está entre a pelve e o tórax, certo?

 

E falamos um pouco sobre o que está dentro dessa região.

 

Hoje vamos falar sobre o que mantém tudo isso no lugar, compartimentado.

 

Vamos falar sobre os músculos abdominais e suas funções.

 

Os músculos dos quais vamos falar são os músculos reto abdominal, piramidal, oblíquos internos e externos e o músculo transverso do abdômen.

 

 

 

MÚSCULO RETO DO ABDÔMEN

Fig.1

 

 

 

Este músculo está da parede anterior do abdômen.

Imagine os “six packs”.

 

 

Eles são formados pelo reto abdominal e o músculo piramidal.

 

 

Sim, na parede anterior não há somente o reto abdominal, no entanto o que dá movimento ao tronco é o reto abdominal, pois  o piramidal é muito rudimentar.

 

 

Tem sua origem no púbis e inserção da 5ª à 7ª cartilagens costais e apófise xifóide.

 

 

Fig.2

Sua função é a de flexionar a coluna (que causa a flexão do tronco), estabilizar a coluna vertebral,  comprimir a parede abdominal, aumentar a pressão intra-abdominal e também faz parte da respiração.

 

 

Observe na figura 1 que suas fibras estão alinhadas com o eixo longitudinal (figura 2), assim sua ação ocorre no plano sagital, gerando a flexão da coluna.

 

 

 

 

 

MÚSCULOS OBLÍQUOS INTERNOS/EXTERNOS

 

 

 

Fig.3

Estes músculos estão na parede lateral do abdômen.

 

 

O músculo Oblíquo externo tem sua origem da 5ª até a 12ª costela e inserção na crista ilíaca e linha alba.

 

 

Este músculo atua para manter o tônus abdominal, comprimir e dar suporte às vísceras, além de realizar  rotação contralateral.

 

 

Já o músculo Oblíquo  interno se origina da fáscia toracolombar, da crista ilíaca e do ligamento inguinal, e se insere cranialmente nas cartilagens costais inferiores e ventralmente na linha alba.

 

 

Nos homens, as fibras caudais se estendem para o cordão espermático (funículo espermático), fundindo-se para formar o músculo cremaster. 

 

Sua funções são a compressão das vísceras e a rotação ipsilateral do tronco.

 

Ambos, externo e interno produzem rotação quando são contraídos, porém entenda:

 

 

Rotação contralateral: aqui o músculo contrai levando a estrutura para o lado oposto, por exemplo, da direita para a esqueda, considerando o plano sagital que divide o corpo em duas parte, esquerda e direita;

 

 

Rotação ipsilateral: aqui a contração traciona a estrutura para o mesmo lado. Então o Oblíquo interno esquerdo traciona a estrutura para a esquerda mesmo.

 

 

MÚSCULO TRANSVERSO DO ABDÔMEN

 

 

E finalmente, não menos importante, temos o músculo transverso do abdômen.

 

Tem sua origem na  superfície interna das cartilagens costais nferiores, fáscia toracolombar e crista ilíaca e inserção na linha alba.

 

 

Sua função é a de comprimir as vísceras abdominais, e é tido como o principal gerador de pressão intra-abdominal.

 

 

Tem grande importância na estabilização da coluna lombar, tendo uma relação destacável com as lombalgias.

 

Não é um músculo facilmente entendido e acionado pela grande maioria das pessoas.

 

Não são todos os exercícios que o ativam. Assim, os movimentos, exercícios devem ser específicos e ensinados.

 

Mas lembre-se, os músculos abdôminais não trabalham sozinhos.

 

Os músculos que possuem maior função estabilizadora são os multífidos, transverso abdominal e oblíquo interno agindo em co-contração, principalmente na antecipação de cargas aplicadas.

 

Portanto não basta treinar um ou outro músculo, devemos desenvolver a força, harmonia entre as cadeias musculares anteriores, posteriores e laterais.

 

Quer saber mais???

 

Te espero no próximo artigo

 

Onde falaremos dos principais exercícios abdominais e suas eficiências (biomecânicas)!!

 

 

Até lá!!! E não se esqueça de deixar seu comentário no final da página!!!

 

 

Professor Esp. Emerson Luis Moreira CREF 021738/G/SP

 

 

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emerson moreira

emerson moreira

  • Educador físico com mais de 25 anos de experiência com atividades físicas
  • Especialista em biomecânica, treinamento, bioquímica, fisiologia do exercício e nutrição desportiva
  • Desenvolvo atividades com grupos especiais de idosos, crianças e adolescentes
  • Assessoria de treinamento online
  • Personal training presencial