EXERCÍCIOS DE QI GONG – O QUE SÃO?

14 de maio de 2020

Como está sua mente e seu corpo?

 

Viver nos dias de hoje torna-se cada vez mais difícil devido as grandes pressões que sofremos diariamente, sejam elas do trabalho, dos estudos, mesmo da família e até mesmo de situações imprevistas como a que vivemos hoje, a Pandemia COVID-19.

 

Contudo, práticas que buscam trazer o equilíbrio, tanto para a mente, quanto para o corpo tem aumentado nas populações.

 

Práticas que há tempos eram vistas como desnecessárias são cada vez

mais procuradas pelas pessoas.

 

Terapias com psicólogos, psiquiatras e outros terapeutas ganharam grande espaço no mercado e junto com eles, ao longo dos anos, a prática de yoga, meditação nas suas mais variadas formas vem ganhado muitos adeptos.

 

O oriente contribui muito com o ocidente nestas práticas, e dele veio a “expressão Qi Gong”.

 

Qigong, Qi Gong, Chi Kung significa literalmente “cultivo de energia da vida“.

 

É um sistema milenar de postura corporal coordenada e movimento, respiração e meditação, usado para fins de saúde, espiritualidade e treinamento em artes marciais.

 

Com raízes na medicina chinesa, filosofia e artes marciais o qi gong é tradicionalmente visto pelos chineses e por toda a Ásia como uma prática para cultivar e equilibrar o Qi (energia da vida).

 

Sua raízes datam de mais de 4000 anos na cultura chinesa, desenvolvendo-se numa variedade de segmentos como na medicina chinesa com função curativa e preventiva, no confucionismo promovia a longevidade e melhorava o caráter moral, no Daoismo e Budismo nas práticas meditativas e nas artes marciais chinesas para melhorar as habilidades dos soldados em lutar.

 

Embora o nome Qi Gong esteja bem estabelecido como um sistema de práticas para preservar a vida, ele refere-se à uma série de práticas que foram criadas ao longo da história em vários lugares do Oriente.

 

 

Podemos citar como exemplo dessas práticas: Yi Jin Jing, Da wu, Wu Qin Xi, Lian Gong, Daoyin e Ba Duan Jin

 

A literatura chinesa aponta haver 75 formas de Qi Gong e elas estão dividas em categorias como:

 

 

Qi gong medicinal, Qi gong marcial, Qi gong espiritual, Qi gong intelectual, Qi gong para nutrir a vida.

 

 

Então por exemplo, alguns tipos de Qi gong irão fortalecer tendões e músculos, como é o caso do Yi Jin Jing, e outro irá nutrir a vida através da movimentação e desbloqueios dos meridianos como é o caso do Ba Duan Jin.

 

 

CONHEÇA UM POUCO DO BA DUAN JIN

 

 

Baduanjin (八段锦) (ou pa tuan chin) pode ser traduzido literalmente do chinês como “Oito peças de brocado”, o nome designa sequências de oito exercícios de Qi Gong utilizadas pela medicina tradicional chinesa como forma de manter ou recuperar a saúde e como um treino básico por diversos estilos de artes marciais chinesas. 

 

A referência às “Oito peças de brocado” por vezes é explicada como uma associação entre a beleza e perfeição dos tecidos de seda e tapeçarias com a riqueza e satisfação originadas na boa saúde.

 

É uma das formas de Qi Gong mais utilizadas como exercício, também conhecido como Dao Yin (Tao Yin) que se destina a alongar os canais de energia (Qi) do corpo reconhecidos pela medicina tradicional chinesa, também conhecidos como meridianos. 

 

O Ba Duan Jin é um sistema de recuperação energética que trabalha direta e profundamente no corpo, pois associa técnicas vigorosas com respiração profunda e algumas vezes retida, numa alternância entre contração e relaxamento.

 

Dessa maneira auxilia no desenvolvimento da força e também na prevenção e correção de problemas posturais

 

Reúne em si técnicas de alongamento, absorção e controle do ar, visualização e concentração promovendo a alquimia interna. 

 

Combate altos níveis de estresse decorrentes de tensões emocionais o cotidiano. 

 

 Abaixo temos a sequência dos oito exercícios utilizados nessa técnica e uma breve explicação de sua utilização e benefício:

 

 1 – 两手托天理三焦 – Liangshou tuo tian li sanjiao  
Sustentar o céu com as mãos para regular o Triplo aquecedor 

 

Benefícios: promove o alongamento, melhora apostura, regulariza o fluxo de energia do meridiano San Jiao (triplo aquecedor) e regula os órgãos internos. 

 

2 – 左右开弓似射雕 – Zuoyou kai gong si she diao  
Estirar o arco e lançar a flecha para fortalecer os pulmões 

 

Benefícios: desenvolve os músculos da cintura escapular e laterais do peito, fortalece as coxas, desenvolve a caixa torácica, aumenta a capacidade respiratória e melhora a circulação sanguínea.

 

3 – 调理脾胃须单举 – Tiaoli piwei xu dan ju  
Elevar um braço para recuperar o apetite ou Separar Céu e Terra 

 

Benefícios fortalece a parte superior das costas, ombros e braços e regulariza as funções do baço e estômago. 

 

4 – 五劳七伤向后瞧 – Wulaoqishang xianghou qiao  
Olhar os calcanhares para evitar o enfraquecimento do organismo

 

Fortalece o pescoço e ajuda a aliviar sintomas da hipertensão, além de curar as cinco perturbações: deficiências do coração, fígado, baço, pulmões e rins, e os sete distúrbios: complicações relacionadas a excessos – comida, raiva, esforço, friagem, calor, ansiedade e preocupação. 

 

5- 摇头摆尾去心火 – Yao tou bai wei qu xinhuo  
Balançar a cabeça e o cóccix para acalmar o fogo do coração

 

Benefícios: fortalece as coxas e desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral, além de tranquilizar o coração angustiado, como sintomas decorrentes da agitação mental, insônia e ansiedade. Ativa também as rins. 

 

6 – 两手攀足固肾腰 – Liangshou pan zu gu shen yao  
Segurar a ponta dos pés para fortalecer os rins 

 

Benefícios: desenvolve a flexibilidade da coluna, do quadril e da cintura, além de estimular e fortalecer os rins. 

 

7 – 攒拳怒目增气力 – Zan quan numu zeng qili  
Estirar as mãos em punho com um olhar firme para fortalecer a força física 

Benefícios: fortalece coxas e braços e aumenta a energia vita (Qi) 

 

8- 背后七颠百病消 – Beihou cidian baibing xiao  
Suspender os calcanhares sete vezes para se recuperar da doença 

 

Benefícios: ajusta e libera a energia (Qi) em todos o corpo ao final dos exercícios. 

 

Gostou desse artigo, se interessou pela prática?t Tem comentarios, busca algum tipo de atividade específica?

 

Entre em contato aqui

 

 

 

 //www.instagram.com/personal.emerson/

Professor Esp. Emerson Luis Moreira CREF 021738/G/SP

CONHEÇA MINHA METODOLOGIA

Te vejo Lá!!!!


emerson moreira

emerson moreira

  • Educador físico com mais de 25 anos de experiência com atividades físicas
  • Especialista em biomecânica, treinamento, bioquímica, fisiologia do exercício e nutrição desportiva
  • Desenvolvo atividades com grupos especiais de idosos, crianças e adolescentes
  • Assessoria de treinamento online
  • Personal training presencial